みなさんこんにちは！しょうきです！
最近ブームの朝活。皆さんもご存知かと思います！
しかし、朝早く起きられないという方もいるのではないでしょうか？
そんな方や、既に朝活をやっているけど、朝の早起きがツラいという方向けに、僕が実践している早起きのコツや工夫を説明していきます！
早く寝る
これは当たり前ですが、同じ睡眠時間を取るとすれば、早く寝た方が早く起きられます！
僕は睡眠時間も確保しつつ、朝活もしたいので、夜の10時前後には就寝できるように時間を調整しています！
睡眠のベストな時間は人によって異なります。そのため、自分のベストな睡眠時間を把握して、朝起きる時間からその睡眠時間を差し引けば、ベストな就寝時間を求めることができます！
起きたい時間 − 睡眠時間 ＝ 就寝時間
この式を覚えておきましょう！
寝るまでの6時間はカフェインをとらない
次はカフェインについて。
カフェインには覚醒効果があるので、眠い時にコーヒーやエナジードリンクを飲むのは定番のことですよね。
このカフェインですが、付き合い方を考えないとなかなか寝付けなくなってしまいます。
カフェインは摂取から効果が出るまでに10分から15分かかり、カフェインが完全に抜けきるには約6時間かかります。
そのため、就寝時間から6時間を差し引いた時間からはコーヒーを飲まないなどのルールを決めると、すぐに寝付けて、睡眠の質も向上します！
やる事を前日の夜に書き出す
次の日にやる事ややりたい事を寝る前に書くことで、頭の中が整理されて入眠までの時間が短くなるという研究結果があります。
また、前日にリストを作っておくことで、朝起きてダラダラする確率は激減すると思います！
前もってやる事を決める事で眠りやすくなり、目覚めてからも行動しやすくなる。最強ですね！
目覚ましの掛け方を工夫する
朝起きるために必須と言ってもいいアイテム、目覚まし時計。
便利な目覚まし時計ですが、使い方を間違えると1日を台無しにしてしまう可能性もあります。
睡眠には、レム睡眠とノンレム睡眠という2つの種類があります。
簡単に説明すると、レム睡眠は深くない眠り、ノンレム睡眠はとても深い眠りです。
レム睡眠もノンレム睡眠も人間にとっては必要で、このレム睡眠とノンレム睡眠は交互に来るようになっています。
この2種類の睡眠のどちらの状態の時に目が覚めるかで、1日の生産性が変わってきます！
ベストなのはレム睡眠の時に目が覚めること。レム睡眠の時は小さい音や少しの光でも反応するので、これを利用して目覚めましょう！
オススメは光で起こしてくれるタイプの目覚まし時計を購入することです！
僕自身、このタイプの目覚まし時計を使い始めて、目覚めがかなり変わりました！
新しい目覚まし時計を買うのはちょっと。。という方は、既存の目覚ましの設定を少し変えてみましょう！
起きるべき時間の20分前に、小さい音の目覚ましをセットする。これだけです！
先ほど説明した、レム睡眠とノンレム睡眠ですが、目覚め前は20分周期で入れ替わっています。そのため、絶対に起きないといけない時間から20分を引いた時間に小さい音で目覚ましをかけることで、その時間がレム睡眠の場合は心地よい目覚めができるという訳です！
どちらもオススメなので是非試してみてください！
お酒を飲まない
お酒を飲むことで睡眠の質も下がり、二日酔いになればその日の生産性はかなり低いものとなります。
次の日に早起きをすると決めている時はなるべくお酒は控えた方がいいでしょう。
アルコールがないと眠れないという方は、度数の強いお酒を少し飲んですぐに寝るのがオススメです。
この方法は、オペラ歌手も実践しています！夜に出番があり、多くのライトを浴びて、たくさんの観客がいる中で歌うオペラ歌手は、当然アドレナリンがたくさん分泌されます。
そのため、出番が終わってもなかなか興奮状態がおさまらずに、寝つきが悪くなってしまうことがあるようです。そんな時に、アルコール度数が強いお酒を少量飲み、すぐに寝るようです！
お酒も使い方次第では味方になりますので、使い方を誤らないようにしましょう！
目標を決める
皆さんは早起きをして何をしたいのでしょうか？？
また、それは将来どうなるためにやっているのですか？
これをしっかり答えれる人は苦労せず早起きができると思います！
やはり目的があった上で、早起きをする。というパターンが王道でしょう。
僕も約1年朝活をしていますが、それは確固たる目標があるから出来ていることです！
目標や目的をしっかり持ち、やりたい事ややるべき事を朝の時間にやりましょう！
早起き仲間を作る
何事も、1人で続けるのはハードルが高いです。
そこで、朝活のコミュニティを活用したり、SNSを活用して、早起きの仲間を作りましょう！
僕は毎朝、朝活前にインスタグラムで朝活の投稿をしています！
この投稿にイイね👍やコメントが来ると、ますます頑張ろうと思えますし、モチベーション維持にも繋がります！
頑張る仲間を作り、切磋琢磨する！とてもシンプルですが、大切なことです！
まず1週間やってみる
長くなりましたが、最後の項目です！
まず1週間やってみましょう！！
継続して早起きすることで、それが習慣化します。習慣化すれば、早起きしない事にとても違和感を感じるようになります。
僕は約1年朝活をしていますが、1年も続けていれば、目覚ましがなくても、勝手に目が覚めて、「よし、朝活をしよう」と気持ちも乗ってきます！
継続して習慣化しましょう！
もし自分に合わなければ、やめればいいだけです。お金もかかりません。
自分を変えたいと思っている人は、まず1週間やってみましょう！きっといい変化が訪れると思います！
以上、僕も実践している早起きするための工夫8選でした！
朝活をする事で少しずつ人生が変わってきてるように感じています！
一度しかない人生をより良くするために、朝活をやってみるのはいかがでしょうか？
それでは今回はこの辺で！
また次回よろしくお願いします！
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